小宝快长身高秘诀，家长必看

当爸妈的，谁不想自家小宝快长个儿呢？我家孩子今年刚满5岁，去年体检身高还偏矮，把我急得不行。后来到处查资料、问儿保医生，自己也踩了不少坑，总算摸索出一套管用的方法。现在半年过去了，身高追上了中位数，精神头也好了不少。今天就把这些经验掏心窝子跟各位家长唠唠，都是些日常就能做到的事，关键是坚持。

吃对了，小宝快长才有底气

以前我总觉得孩子吃得越多越好，结果天天追着喂，孩子反而挑食。后来才明白，小宝快长关键不是吃多少，而是吃对。我特意咨询了营养师，把每天的饭调整成这样：早上一个鸡蛋加半碗杂粮粥，中午必须有瘦肉或鱼，晚上清淡点，但蔬菜管够。每天再加一杯牛奶，最好选高钙的。

有一阵子我迷信各种增高保健品，花了不少冤枉钱。后来医生跟我说，那些东西激素含量不明，反而可能让孩子骨龄提前。从那以后我再也不碰了，就老老实实从食物里补。您也别信什么“多吃钙片就能长高”，钙补多了不吸收，还可能便秘。平时多吃点豆腐、虾皮、绿叶菜，比啥都强。

对了，零食一定要控制。我家孩子以前爱吃薯片、甜饮料，现在全换成水果和坚果。刚开始他闹脾气，我就跟他讲“吃这个能长高，以后可以够到树上的果子”，他居然听进去了。所以说，家长得会哄，孩子才配合。

睡得好，生长激素才给力

这点我真是深有体会。以前孩子晚上跟着我们看电视，常常十一点才睡，第二天起来蔫蔫的。后来查了资料才知道，晚上十点到凌晨两点是生长激素分泌的高峰期，而且必须在深度睡眠状态下才分泌得多。所以小宝快长的秘诀之一，就是早睡。

我现在每天八点半就带孩子上床，关灯、讲故事，九点前基本能睡着。刚开始他不适应，翻来覆去，我就陪着他，手轻轻拍背，大概坚持了一周，生物钟就调过来了。白天午睡也别太久，一个小时左右就够，睡多了晚上反而精神。

另外，卧室环境也很重要。窗帘要遮光，温度别太高，最好保持安静。如果孩子怕黑，可以开个小小的夜灯，但睡熟后记得关掉。我还会在睡前给孩子做做简单的拉伸，伸伸胳膊伸伸腿，既能放松身体，也能助眠。

动起来，骨骼长得更结实

运动对小宝快长的作用，怎么强调都不过分。但您别急着让孩子去跑马拉松，关键得选对项目。跳跃类、伸展类的运动最助长，比如跳绳、摸高、打篮球。我家孩子每天放学后在小区跳绳，从最开始跳几十个，现在一口气能跳三百个，个子也窜得明显。

如果孩子小，跳绳学不会，那可以玩蹦床、跳格子，或者家长拉着孩子的手做引体向上。周末我常带孩子去公园玩单杠，他挂在那晃悠，既练臂力又拉伸脊柱。注意别做负重运动，比如举重、杠铃，那反而压个子。

还有一点，运动时间别太晚，下午四五点最合适。我试过晚上七点带孩子去跑步，结果他太兴奋，晚上十一点还睡不着。所以最好安排在白天，运动完再休息一会儿，晚上睡得更香。

心情好，身体才能跟上

这一点可能很多家长没想到，但真的特别重要。孩子长期处于紧张、焦虑的状态，会影响内分泌，进而妨碍长个儿。我家孩子有段时间因为学钢琴，天天被逼着练，晚上睡觉总做噩梦，身高也长得慢。后来我跟老师商量，减少了练习量，平时多鼓励他，少批评，慢慢心情好了，饭也吃得香了。

所以别总拿孩子跟别人比，什么“你看谁谁家孩子都比你高”，这种话千万别说。给孩子一个轻松的家庭氛围，每天多抱抱他，睡前说句“妈妈爱你”，比什么营养品都管用。心情舒畅了，小宝快长自然水到渠成。

最后唠叨一句，每个孩子生长节奏不一样，别太焦虑。定期去医院儿保科测身高体重，画生长曲线图，只要在正常范围内，就放宽心。如果真觉得慢，也别自己瞎琢磨，找专业医生评估。希望咱们的宝贝都能健康快乐地长高高。