科学增高运动方法助你轻松长高

后台一直有人问增高运动到底靠不靠谱，我干脆把自己练了大半年的那套动作整理出来。先说清楚，骨骺线没闭合的年轻人效果会明显一些，闭合了也别灰心，增高运动更多是帮你把体态拉开、把含胸驼背改掉，视觉上照样能高个两三厘米。下面这些动作都不难，在家铺个垫子就能做，贵在坚持，别练两天没动静就放弃。

先把拉伸做对，别一上来就猛蹦

很多人一提增高运动就想到跳绳摸高，其实热身和拉伸才是打底的。我一般先做五分钟动态拉伸：双手交叉往上举，脚跟慢慢踮起来，整个人往上够，保持十几秒再放下，重复十次左右。接着做体前屈，腿别弯，手往脚尖方向够，够不到也没关系，慢慢来。拉伸增高运动的关键是让脊柱和关节舒展开，不是比谁压得狠，我以前逞强拉太猛，第二天腰酸得直不起来，反而耽误事。做完这组再进入跳跃类动作，身体不容易拉伤。

跳跃和悬垂，长高路上的主力

跳跃类我主要练三个：跳绳、摸高、开合跳。跳绳每天一千个左右，分组跳，别一口气憋完；摸高找个门框或者树枝，原地起跳去够，跳二十次一组，做三组，落地记得屈膝缓冲。悬垂也特别值得做，找根单杠双手抓住，身体放松自然下垂，每次挂二三十秒，做四五组，对拉伸脊柱挺有用。这套增高运动组合我一般放在下午或者傍晚练，练完再做几分钟放松拉伸。说句实在话，科学增高运动不是练得越猛越好，频率稳定比单次强度重要，一周练四五天就够，剩下时间让身体恢复。

睡眠和吃这块，别掉链子

光练没用，我踩过的坑就在这。有段时间天天练，但熬夜打游戏，两个月下来一点变化没有。后来老老实实十一点前睡，每天保证七八个小时，早上起来明显感觉人挺拔了。吃的方面，牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品换着来，钙和蛋白质别缺，零食饮料少碰。还有一点，练增高运动的时候别老低头看手机，站姿坐姿都注意点，含胸驼背最吃身高。这套方法不神秘，就是拉伸加跳跃加悬垂，再配上规律作息，想试的朋友先从每天二十分钟开始，坚持一个月自己感受下变化。